皆様こんにちは
kotoです◡̈♥︎
いよいよ冬到来！
今年は暖冬かと言われていますが
それでも朝晩は冷え込みますね⛄
寒くなってくるととどうしても
背中が丸まって肩こりや身体の
コリが出てきます。
原因はコートの重さだったり
バッグが重くなることも原因かもしれませんね！
それに加えて
仕事や家事でストレス溜まったり
( ;∀;)
今回はそんなストレスと
身体のこわばりを
についてお話しようかと思います✨
この身体のストレス、強張り…
実はストレッチだけでも
解消する事が出来ます◡̈♥︎
ひどくなる前に予防と対策をしていきましょう♪
・椅子の上で簡単伸ばしストレッチ
自宅で、オフィスでとわりと簡単に出来るのが
「伸びるストレッチ」です。
まずは首回し、コツは一呼吸、ひと動作、
のんびりと動かしてくださいね
気持ちのいいところは凝っていますので
少し長めにとまってみてください。
頭全体を回すときに
めまいが起きやすい方もいますので
自分の身体と相談しながら
行ってみてください(o^―^o)
・いつもと逆の姿勢をしてみる
同じ姿勢が続くことは、
現代の日常の中ではよくありますね。
例えば映画を観たり、車での移動中やパソコンをしたりと、
同じ姿勢でいることばかり…?
自然とやってしまう癖といえば、
やはり足を組んでしまうことでしょうか？
本来なら足を組むのはよくない事なのですが
そうは言われてもなかなか癖って治りませんよね！
足を組むのが癖な方は意識して反対の足を組むようにしましょう(^^
私も含めてなのですが、
スマホを手にしているとき同じ手で持ち、
同じ傾きで顔を下に向けている時が多いです。
そんな時は逆側も意識してみましょう☆彡
同一姿勢で溜まったストレスは、
姿勢を変えることによって流すことができます。
こまめに逆の姿勢をして、筋肉の緊張と
ストレスを流していってくださいね♪
・心も一緒にほぐしていこう
身体の凝りほぐしとは別に
ストレッチは心のストレスも流してくれるんです！
代表的なポーズは「伸び」のポースです♪
身体だけではなく、顔だけでも！
思い切りあくびをするだけでも効果的です
ヨガのポーズでしたら、
ダウンドッグで身体全体を伸ばしてあげましょう☆
凝り固まった筋肉をほぐしてくれることで
筋肉の緊張（ストレス)をゆるめてくれますが
実はそれと同時に
心もほぐしてくれます?
コツは「やりすぎない、頑張りすぎない」ことです！
無理は禁物です、無理をすると
脳が辛い動作として記憶しますので
気持ちいい、もしくは痛気持ちいい程度で
止めておきましょう♪
気持ちのいい動作として記憶してあげて
習慣に変えていくことで
身体の調子もよくなりますし
続けていくことで自信にも繋がっていきます♪
こまめに筋肉の緊張、コリを
流す習慣が身につくと、
ストレス最小の身体を手に入れる事が出来ます♪
また、ヨガのポーズには
ストレッチ要素の高いポーズがたくさんあります☆
寒くなってきたこの季節、
スタジオでも岩盤の温かみを感じながら
ぜひ気持ちのいい時間をお過ごしくださいませ?
今回も読んでいただきありがとうございました。
ナマステ☆彡
