皆様、こんにちは
kotoです⛄
気づけばもう１２月ですね！
あっという間に年末になってしまいました?
皆様、体調などお元気で過ごされていますでしょうか(^^♪
冬になりますと風邪や乾燥の季節がやってきますね?
最近では、コロナウィルス、
インフルエンザなどで免疫力という言葉を
よく耳にするようになりました。
免疫力が低下していると
風邪をひきやすいとはいわれるものの
なんとなくわかっているつもりの
さて免疫力とは具体的に何なのか!(^^)!
免疫力について今回は書いていきたいと思います！
そもそも免疫って何？
私たちの身体はなんと！
６０兆個の細胞からできています！
その私以外のウイルスや細菌が
身体に入り込んでくると
私たちが普段頑張っている細胞たちは
嫌がって抵抗していきます。
例えばくしゃみだったり、熱だったり、咳となり
戦って排除してくれています☆
この免疫力（細胞）を元気にしていくことで
私たち本来の細胞を元気に保つ＝免疫力アップに
繋がっていくんですね✨
免疫力をアップするには？
免疫細胞が１番元気になるといわれている体温は３７度前後です✨
現在、エアコンや室内環境に恵まれていることもあり
私たちの身体は体温調整能力が苦手になりました。
そこで昔ながらの方法ですが、お腹まわりや足元を
いつも暖かくしておく事が大切です。
また、衣服の着脱で調整していくことで
気持ちのよい体温を心がけていきましょう(o^―^o)
岩盤やお風呂で身体を温めることもとても効果的ですね！
衣類で体温の調節とともに
ヨガやストレッチ、入浴時間など上手に活用して
自分本来の力をどんどんとプラスにしていきましょう?
胃の負担が軽い食事＆食事は腹八分目
暴飲暴食は胃腸に負担をかけてしまいます( ;∀;)
腸にはなんと！
全身の免疫細胞の約三割が集中しています！
そのため、腸が疲れてくると
免疫システムがうまく作用されなくなってしまいます
また、アルコールも適量ですと
体温上昇とリラックス効果を望めますが
飲みすぎやアルコール度の高いお酒は
胃の粘膜を傷つけてしまいますので
気をつけてながら楽しみましょうね✨
免疫力が高くなる食事をとろう
鍋物、おでん、煮物…冬になると
身体の内側から温めてくれるメニューがたくさんありますね♪
風邪をひきそうなときに飲む
はちみつショウガ湯
ショウガには発汗作用だけではなく
食欲増進や殺菌作用もありますので
万能なお野菜です♪
また、食事の際によく噛むことで
口や喉の乾燥を防いでくれ、
外的の侵入も防いでくれます。
唾液に含まれる抗菌物質は
細菌の繁殖を抑えるだけでなく
菌の侵入も防いでくれますので
積極的によく噛んで食べましょう♪
軽い運動＆リラックス効果の運動を
身体を動かすことは新陳代謝を活発にさせ
免疫細胞を活性化させることにも繋がっていきます
特に酸素をとりこむ運動（まさにヨガ！）は
ストレスホルモンの分泌を抑え、
ストレスの緩和にも繋がります?
心身に負担がかからない程度から
まずはスタートして自分の体調にあった運動を
おすすめします！
これから寒い季節へと、また乾燥の季節になりますので
体調管理とともに、免疫力もアップして
冬を乗り越えていきましょう♪
スタジオ内でも岩盤を温めて
スタッフ、インストラクターと共に
皆様をお待ちしております(o^―^o)ﾆｺ
今回もお読みいただきありがとうございました?
ナマステ
