皆さま、こんにちは。
ワヤンリゾートヨガ、スタッフのMinamiです。
ワヤンリゾートヨガでは、ヨガのレッスンはもちろん、ピラティスのレッスンも受けることができるスタジオです。
以前に、「ヨガとピラティスの違い」を書いている記事がありましたが、今回はヨガとピラティスの違いである
「呼吸」
に関して書いていきたいと思います。
まず、「呼吸」にはどのような効果があるのか。
・血液に酸素を送り込み、身体の細胞レベルに栄養を与える
・血液の循環をよくする
・心身を落ち着かせる
・集中力が増す
・運動時に適切な筋肉の動員を行う
・動作にリズムができる
普段、私たちが当たり前にしている呼吸ですが、こんなにも利点があります。
このような利点と、エクササイズをうまく組み合わせて、効果的に行うためにヨガとピラティスでは
異なった呼吸法が選択されています。
ヨガで使われている腹式呼吸とは
腹式呼吸はリラックスするための呼吸です。副交感神経を優位にすることで、筋肉を和らげて瞑想しやすくします。
ヨガでは複雑なポーズを取ることが多く、瞑想状態の中で行われるため、腹式呼吸が適しています。
腹式呼吸は、息を吸う時にお腹を膨らませ、吐くときにお腹をへこませます。
お腹を膨らませる際は同時に肋骨が開かないようにします。
ピラティスで使われている胸式呼吸とは
胸式呼吸では自律神経の交感神経を優位にします。交感神経が優位になることで、頭がすっきりとして、
適度な緊張感を身体に与えることができます。
エクササイズのためには、筋肉が動きやすくなる交感神経の効果が役立ちます。また、緊張を筋肉の負荷とすることができます。
胸式呼吸では、息を吸ったときにお腹を膨らませず、胸を膨らませる必要があります。
両手を肋骨に当てながら、お腹ではなく胸が横に膨らむのを意識して行ってください。
息を吐く時も腹筋を緩ませずに、息を吐きだします。
ヨガ、ピラティスどちらにおいても、呼吸を止めずに行うことが大切ではありますが、
それぞれのレッスンに応じて呼吸を意識して行ってみると、今までとは違った気づきや効果を得られるのではないでしょうか。
