■便秘とは
食生活が乱れたり、
不規則な生活が続くと
腸内環境も悪化して便秘になってしまいます。
一度便秘になってしまうと
なかなか治らならない。
お腹の張り、肌荒れ、吐き気
という負の循環に！
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日本内科学会では
「3日以上排便がない状態、
または毎日排便があっても残便感がある状態」を便秘とします。
特に便秘は誰にでも起きる可能性があり
多くの女性悩みの一つでもあります。
ダイエットや冷え性、
■便秘解消！腸揉みマッサージ
今回はそんな便秘を解消してくれる
超揉みマッサージと便秘解消におすすめの食事も紹介していきます
これから紹介する
便秘解消の腸揉みマッサージは、
簡単に出来る効果的な方法ですが
※妊娠中もしくは妊娠の可能性がある方
お腹に何かしらの疾患をお持ちの方などはお控え下さい。
寝ながら簡単にできるものなので
簡単なので是非寝る前や、空いた時間にやってみてください
■腸揉みマッサージ
(1)まず、仰向けになります。
リラックスして力を抜いて下さい♪
(2)人差し指、中指、薬指の3本で①
この時しっかり呼吸を意識してください。
(3)そのまま下に3本指を軽く押しながら持ってきて②
(4)次に③の骨盤のところに3本の指を持ってきて②
(5)④①も同様に押してください。
(6)最後に①②③④の順で痛すぎないくらいの強さで圧をかけて
■便秘におすすめの食材は
腸内環境を良くしてくれるビフィズス菌や乳酸菌が含まれる食べ物
大豆やごぼう、たまねぎなどには、
注意して欲しいことは、
善玉菌を増やす食べ物を少し多めに取る程度に留めて、
★善玉菌を直接摂取できる食べ物
ヨーグルト
チーズ
漬け物
納豆
キムチ
乳酸菌飲料
★善玉菌を増やす効果のある食べ物
(食物繊維)
キノコ類
豆類
野菜類
ごぼう
ひじき
玄米
(オリゴ糖)
たまねぎ
大豆
アスパラガス
ニンニク
ねぎ
バナナ
コーヒー
上記の食材を意識して毎日の食事の中に取り入れてみてください。
善玉菌が優位になり腸内環境も改善していきます。
■最後に
便秘は食事や適度な運動、
睡眠など規則正しい時間に十分な睡眠をとることも腸内環境を良好
無理なくストレスなく出来ることから始めてみてください。
意識するだけでも腸内環境を整える
大きな一歩です。
日々の生活習慣の見直しに是非役立ててみてくださいね！
ワヤンリゾートヨガ田町 かんの
