こんにちは！
フロントスタッフのMIHARUです⭐
ここ数日一気に冷え込みましたね💦
皆様ご体調いかがでしょうか？
防寒をしっかりして、冬に備えていきましょう⛄
さてさて本日のテーマについてですが、
最近、寒くなってきたことにより、
レッスン中の水分摂取量が減り、
脱水症状気味の会員様をよくお見かけします。
以前、何度かこちらのブログでも、
秋は水分不足になりやすいことや
適切な水分摂取量について触れてきましたが、
今一度みなさまに『水』についてお話しができればと思います🎵
水の効能として
代謝アップ、むくみ予防、便秘解消など、
水＝健康に良いという印象は多くの方がお持ちかと思います。
今回はこのようなプラスαの内容ではなく、
私たちが生きていく上で
水分がどれほど重要な役割を担っているのか
基礎的なところにフォーカスしてお伝えしていきます✨
体内での水の役割
私たちの身体は、約60～65％が水分で構成されています。
この水分で体中に栄養素を行き渡らせたり、
代謝物の運搬、体温調節などが行われています。
「健康のために水を飲む」
というのはもちろんですが、
それ以前に水は、
生命維持のために必要不可欠で、
重要な役割を果たしています。
体内の水分が減少すると？
体内水分量：2％Down
➡喉の渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます。
体内水分量：3％Down
➡強いのどの渇き、ぼんやり、食欲不振などの症状がおこります。
体内水分量：4～5％Down
➡疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状が現れます。
体内水分量：10％～20％Down
➡汗やおしっこが出なくなるため体内に老廃物が溜まり、血液の流れが悪くなり、全身の機能が障害を起こし死にいたることもあります。
つまり、体重が50キロの人の場合、
体内の水分量は、30リットルです。
体内の水分量が10％Downと考えたときに、
30リットルの10％は3リットルなので、
3リットルの水がなくなると、
最悪の場合、死んでしまう可能性があるということになります。
1レッスンの水分減少量
『3リットルの水分』とだけ聞くと
「そんなに汗かかないよー！」と思う方もいらっしゃるかと思います。
ですが、
ホットヨガ 1レッスン（1時間）で
1リットル～2リットルの水分が排出されると言われています。
想像以上に私たちの身体から、水分は出て行っているのです💦
ワヤンリゾートヨガでは
空調やヒーターではなく、
岩盤で身体の芯から温めているので、
個人の体質によってはそれ以上の汗をかく可能性もあります。
レッスン中の水分補給がいかに大切か
ご理解いただけるでしょうか。
効果的な水分の摂り方
1レッスン中の水分摂取量目安としては、
少なくとも
1リットル以上の水分は摂取したいですね。
ですが、
一気に大量の水分を摂取すると身体に負担がかかりますし、
身体が水分を吸収できる1回の量は200～250mL程度と言われています。
レッスン開始の30分前までに250～500ml
レッスン中は、15～20分ごとに150～250ml
このようにこまめに少量ずつ飲むのが理想的です⭐
のどが渇く前に飲むのがポイントですよー❣❣
最後に
ワヤンリゾートヨガは
皆様が安全に楽しく美と健康を目指せるように、
全力でサポートをしております。
何かお困りのことがございましたら、
インストラクター or フロントスタッフまで
お申し付けくださいませ✨
