こんにちは
ワヤンリゾートヨガの寺田です。
花粉症にはつらい季節になってきましたね…
私は特に鼻がひどく、この時期はティッシュが欠かせないです。
しかし、今年はCMでやっている薬のおかげで
マスクしなくても平気です！！
今時期をこんなに快適に過ごせるなんて思いませんでした…
さて、そろそろ春が近づいてきていますね(*^_^*)
薄着の季節がやってこようとしています。
そして、この時期から夏に向けて
「ダイエットしなくては！！！」
と思っていらっしゃる方多いのではないでしょうか。
しかし、いざダイエットを開始すると
“長続きしない” “ストレスになる…”
“ダイエットに成功してもリバウンドしてしまう”
という経験をされた事がある方もいらっしゃるのでは？？
今回はそんな方に！
無理なくストレスになりにくいような
ダイエット方法をお伝えいたします！！
☆太りにくい身体にするには〇〇〇〇を上げる事が大切
太らないように食事制限をする方がいますが、
まずは、「基礎代謝をあげること」
が大切です。
基礎代謝とは簡単に言うと
“特に動かなくてもエネルギーを消費する”
ということです。
基礎代謝を上げる事が出来れば
過度な運動をしなくても
脂肪燃焼をする量が増えるのです。
では、基礎代謝をあげるにはどのような事に意識をすればいいのでしょうか。
☆基礎代謝のポイントは〇〇のはたらき強化
皆さん、基礎代謝は身体のどの部分で一番行われているかご存知ですか？？
実は、
「肝臓」が27％を占めているのです！！
内訳は以下の通りです。
・肝臓27％
・脳：19％
・筋肉18％
・腎臓10％
・心臓7％
・その他：19％
となっております。
ダイエットで重要なのは
必ずしも適度な筋肉をつけることだけではなく、
肝臓のはたらきも強化していく必要があるのです。
では、どのように肝臓のはたらきを強化していくのでしょうか。
☆栄養をバランスよく摂取できる食事を意識する
・タンパク質をたくさん摂る
・1日3食を心がける
・野菜や海藻をしっかり摂る
・毎日、果物1個と牛乳1杯を心がける
・アルコールを飲み過ぎない
・ジュースやお菓子を食べすぎない
食事制限ではなく、バランスよく食べる事を意識しましょう。
アルコールの飲み過ぎは肝臓に負担をかけるので
飲む量を少し減らす
休肝日をつくる
といった、工夫をしていきましょう♪
☆過度なダイエットをしない
ダイエットのために基礎代謝を上げるのですが、
過度なダイエットは逆に肝機能が低下する可能性に繋がります！
とくに炭水化物を抜くダイエットがありますが、
糖質制限のやり過ぎは
脂肪肝の原因となる事もあるので
適度な量を摂るようにしましょう。
☆血行促進を目的とした運動をしよう
筋肉をつけるにはハードな運動が必要ですが、
肝臓を強化するためには、
血行が良くなる程度の運動量で十分なのですよ。
体内の栄養は血液と共に運ばれます。
血行促進をすれば肝臓の働きも
向上するのですよ♪
基礎代謝を上げることは難しい事ではないですし、
キツイダイエットをする必要もありません。
まずは、内臓を健康的にする取り組みをしてみましょう。
そこにワヤンリゾートヨガで気持ちよく
有酸素運動を取り入れてもらえればさ
さらに効果は一石二鳥！
無理なく、継続してダイエットのカギとなる
基礎代謝を上げる事が出来ます(*^_^*)
「今年はダイエット成功したい…！」
「ダイエットを継続したい…」
そう思っていらっしゃる方は
ぜひお試しあれ！！！
