ヨガを行うと
心身の疲れやストレスを
和らげる効果があります♥
また、ヨガはポーズを
きれいに決める事が
重要なのではなく、
心身が
リラックス出来ていることと、
体の土台が安定し、
筋肉が気持ちよく
伸びている事が
何より大切です。
ヨガをするにあたり、
より効果がある時間帯は、
朝起きた時（朝ヨガ）と
寝る２時間前（夜ヨガ）と
いわれています。
起きてすぐ
空腹の状態でするヨガは
脂肪燃焼が促され、
朝の運動習慣が身に付き、
継続して行うことで
体質改善及び
ダイエットに
つながるといわれています。
また、精神面にも
影響を与える朝ヨガ
朝ヨガをすると、
体温や代謝が上がり
交感神経を優位にするだけでなく、
前日からのつながりで、
体の中に溜まっているものを
浄化して、
クリアにすることで、
一日をHappyに過ごすことが
出来るようになるのです★
毎日行うことにより、
自分の身体の状態の変化にも
気が付けるようになり、
自分自身を快適な状態にするために
何が必要かを
理解することにも役立ちます☆
朝ヨガでおススメのポーズは
Cat&Cow（ビダラーサナ）
⓵ 四つ這いになり肩の下に手首、
腰の下にひざが来るようにします。
肘の内側と内側を向かい合わせにし、
少し緩ませます。
腰をフラットの状態にし、
両手を大きく広げましょう。
⓶ 一度、息を吐ききってから、
吸う息でお尻を持ち上げ、
胸を反らし顔を上げます。
⓷ 吸いきったら、
吐く息でお尻をマットに向け、
背中を丸め、
目線おへそを見ていきます。
⓸ ⓶～⓷を数回繰り返します。
背骨１本１本
意識して動かすことで
寝ている間に
凝り固まった背中がほぐれ、
自律神経が安定します。
身体を自然に
目覚めさせることが
できるこのポーズ。
是非お試しください。
もう一つおススメの夜ヨガ
夜の時間は
活動していた昼間のリズムを
リセットし、
心と体をリラックスモードに
導くことが大事です。
一日活動した体は、
疲労や緊張で硬くなったり、
ゆがんだりしてしまいます。
質の高い睡眠を得るには、
緊張や心配事を抱えたまま
寝ないことが大事です。
夜ヨガで気持ちがいい
という感覚を味わいながら、
悩みや不安を
手放していきましょう。
しっかりリセットし、
翌日に持ち越さないように
したいですよね
そこでおススメのヨガのポーズ
仰向けの合せきのポーズ(スプタバッダコナーサナ）
⓵ 仰向けになり、
全身の力を抜いて
リラックスさせる
⓶ 足の裏同士を合わせ、
足でひし形の形を作ります。
かかとを恥骨に近づけ、
両手は頭上に上げ
右手で左手の肘をつかみ、
左手で右手の肘をつかみ
呼吸を繰り返します。
このポーズは心身を落ち着かせ、
股関節をほぐし、
背中のコリをほぐす
効果があります。
寝る前は副交感神経が
優位になる前屈系のポーズか
仰向けのポーズで
リラックスさせていきましょう。
皆さまのヨガライフが
より良いものとなりますように。。。
今月も素敵な日々をお過ごしください♪
Namaste
Yuriko
