ヨガで筋肉は必要不可欠
ヨガのポーズを安定してキープ出来るのは
適度な筋力があってこそだからです。
でも、意外にもヨガに必要な筋力は
正しい姿勢を楽に保てる量があれば
十番だと言われています。
よく会員様のご質問でも多いのが
「ヨガと同時に
筋トレもしたほうがいいのか」
ヨガのポーズは負荷が軽いので
比較的ゆっくり筋肉がついていきます。
もし、早く筋力が欲しいのであれば、
筋トレをプラスした方が効率はいいでしょう。
しかし、女性は筋トレよりも
ヨガの方が身体が引き締まるのです！！
それはなぜか。。。
ヨガは酸素を身体に取り入れ、
体内の脂肪を燃やし、
身体の表面には筋肉がつかないのに
身体は引き締まっていくのです。
筋トレは、筋肉を損傷させ
修復する時に肥大化することで、
見た目に脂肪より筋肉の方が多くなるため、
引き締まってみえるというもの。
そしてその肥大化する筋肉も
体の表面についているものが対象になるので、
筋肉ムキムキになりたい方には向いているのですが、
女性らしいしなやかなボディラインを維持しながら
脂肪だけ減らして体を引き締めたい場合は
ヨガがオススメなのです！！
さらに、ヨガはインナーマッスル、
体幹筋が鍛えられ筋肉ムキムキにならずに
コアの筋肉量を増やし、
基礎代謝量をＵＰさせます。
また、日常生活では使えていなかった
身体の細部まで鍛える事が出来、
ボディラインのバランスが整い、
見違えるしなやかな筋肉にとなるのです。
最後に筋力をつけるヨガのポーズでおススメなのが
ドルフィンプランク
（マカラ アドムカ スヴァナーサナ）
1. 四つ這いになり、
肩の下に肘を置き、
両手を組み、足のつま先は立てる。
2. 片足づつ後ろに引き、
頭頂からかかとまでが
一直線になるようにする。
3. お尻に力を入れ、
つま先に力を入れ床を踏み込み、
かかとを押し出す。
スタジオに通えない日は
１ポーズだけでも
家で練習する習慣付けが
出来るといいですね♪
皆さまにとって
今月も素敵な１ヶ月となりますように。。。
Namaste
Yuriko
