皆様こんにちは✧ᴴᴱᴸᴸᴼ✧
KOTOです◡̈♥️
すっかり寒くなってまいりましたね！
朝はお布団から出たくない季節になってまいりました(笑)
今回は睡眠について
お話していこうかと思います?✨
睡眠の「質」を上げる方法
快眠のための４つのステップです！
朝、起きてみると
寝ているはずなのに
元気が足りないと感じるときって
ありませんか？
もしかしたら原因は…
質の良い眠りが
不足しているかもしれません?
睡眠と生活のリズムとは
深い関係で結ばれており、
きちんと体を休ませることが
できるような生活リズムを
取り入れることで、
良質な睡眠をとることができます◡̈♥️
今回は深い眠りを得るために
気をつけてみてほしい、
4つのポイントを紹介します✨
① 寝る３時間前に食事はすませる
まずは食事です。
ご存知の方も多いかと思いますが、
食べることで、体温は上がります。
とくに運動したわけではないのに、
ごはんを食べただけで汗が出てきた、という
経験がある方も居るかと思います◡̈
私たちの体は体温が高ければ
活動的になり、低ければ休息する
というしくみになっています。
そのため、寝る直前に食事を
とってしまうことで、
寝なくてはいけない時間なのに
体の体温が下がらず寝つけなかったり、
眠ったとしても浅い眠りしか
得られないということになります。
身体ってすごい！
是非、３時間前には食事を済ませて起きましょう◡̈?
② 寝る１時間前に、入浴したりリラックスできる音楽を聴く
次に、入浴についてです。
体を温めてあげるためには、
シャワーよりも湯船につかった
方が好ましいですが、
熱すぎるお湯だとかえって
体が温まり過ぎてしまい、
交感神経も刺激されるため
良質な睡眠にとっては逆効果。
ねるめのお湯がおすすめです。
短くて１０分、出来れば３０分程度を目安にしてください。
どうしても熱い湯船につかりたいという人は、
体温が下がる時間を確保するために、
就寝の２時間前くらいまでに
入り終わるようにしましょう。
また、湯船につかることができない場合は、
温度が高めのシャワーを足首にあてることで、
ほどよく体温を上げることができます?
また、リラックス系の音楽を
聞くこともおすすめです✨
今は音楽コンテンツで
気軽に、瞑想やリラックスと
探せば沢山出てくるので
お気に入りの音楽を
見つけて下さいね♡
おすすめは歌声のない曲です◡̈
③寝る３０分前にはスマホ、パソコンから離れる
お風呂から出るとひと息つきたくなり、
TVやパソコン、携帯などを
見てしまいがちですが、
寝る３０分前には
触るのをやめるようにしましょう✨
電子機器のブルーライトは
目に刺激を与えすぎてしまうために、
交感神経を刺激し、眠気を覚ましてしまうからです。
④寝る直前にストレッチ、腹式呼吸をする
そして最後に…寝る前にストレッチ✨
特に足首、手首を回すストレッチが
おすすめです。
他にもストレッチポールや
リラックス系のヨガのポーズですと
がっせきのポーズ、
肩甲骨を広げるストレッチ
座ったままで出来るポーズが
おすすめです。
ゆっくりとした動きで
血の巡りを良くして
自律神経を整えて
ゆったりとした呼吸に意識して
ストレッチして見てくださいね◡̈
良質な睡眠を得られるか否かは
食事と入浴、そしてストレッチな
どで身体を整えて
ぐっすりと眠れる身体にして
いきましょう?
今回も読んでいただき
ありがとうございます！
ナマステ♡
