東京港区田町・三田・品川、ホットピラティス＆コラーゲン岩盤ヨガ®スタジオ ワヤンリゾートヨガ

こんにちは。YUKIです。

すっかり真夏の気候ですね。
ホットヨガスタジオでは、汗をかく習慣に
慣れている会員様は、皆様お元気そうです。
外の暑さでかく汗と、ヨガでかく汗は気持ちよさが全然違う！と
暑さに負けず、お通い下さっております。

とはいえ、もちろん無理は禁物です！
健康な状態でレッスンを受けることで、美容と健康に良いものです。
少しでも無理せず、楽しく気持ちよくレッスンを受けて下さいね。

水分補給も大切な事項です。
スポーツ飲料などでよく聞く
【アイソトニック】【ハイポトニック】をご存知でしょうか？
それぞれの特徴を知って、うまくとりいれていきましょう。

【アイソトニック】とは

飲み物としては「等張液」という意味です。
人間が安静にしている時の体液と、同じ濃度をしている飲料です。
その為、体を動かしていない時に飲むと
水分、糖分、塩分がバランスよく体に吸収されるのが早いです。
また、糖質が多く含まれているので、長時間の運動エネルギーにもなり
運動前に飲んでおくのがおすすめです。

【ハイポトニック】とは

「低張液」という意味になります。
ナトリウムや糖分の濃度が低めで、人間が安静にしている時よりも
低い濃度の液になります。

運動によって汗をかき、体液が薄くなっている状況では
水分が素早く吸収されるようになっています。
そのため糖分が少なく、カロリーが低いためダイエット時にも向いています。

オススメの飲み方としては
運動前→【アイソトニック】飲料で水分＋エネルギーチャージ
運動中、後→【ハイポトニック】飲料で速攻水分チャージ
となります。

また、熱中症や激しく脱水している時も浸透圧が低い
【ハイポトニック】飲料を飲みましょう。
経口補水液はハイポトニックになります。

体の状態や環境を考えて、上手に取り入れていきたいですね。

こんにちは、YUKIです。

季節の変わり目ですね。
日中と夜間の温度変化で身体も疲れやすく、
自律神経が乱れがちな季節です。

そして、毎年気になるのが
熱中症ですね。
外気温の上昇に加え、湿度が高まる季節。
身体の代謝かうまく働かないと、
体内の体温調節が出来ずに、熱中症のリスクが高くなってしまいます。

『暑い時期にヨガはちょっと……。』
そうおっしゃる方もいらっしゃいますが、
実は、暑い季節の対策にこそヨガが必要なのです！

〈汗をかける身体になる〉

熱中症になりやすい毛原因の一つとして、
体内の温度調節がうまくいかないことに
理由があります。
自律神経が乱れて、身体の発汗機能が低下してしまうと
体内の熱を発散できず、籠ってしまいます。
いつまでも身体に熱がこもっているとき、ちゃんと
汗をかけていますか？
汗をかくことで、身体の熱を発散し
温度調節が可能となります。

ヨガでは【呼吸】が大事です。
腹式呼吸が重視されるヨガでは、自然とゆっくりとした
リズムで呼吸を続けていきますので、神経のバランスを
整えて、自律神経を整える効果が期待できます。

身体を動かすと汗が出ます。
それは正しいことなのです！
ちゃんと汗をかける身体づくりを、今のうちに
しておくことで夏を乗り切りましょう！

しかも来月、6月21には【国際ヨガの日】があります☆
暑さに負けず、ヨガを楽しんでいただくためにも
毎日の積み重ねで、健康で美しい身体つくりを
続けましょう！

塩分と水分補給はこまめに行って下さいね。

こんにちは！

ワヤンリゾートヨガ田町店のカンノです♪

この時期は特に手先や足先が冷たくなり

冷たすぎてもう治らないのでは、、、?とか

こういう体質なんだ。

諦めていませんか？

わたしも実際諦めているうちの1人でした(笑)

冷え性は、岩盤のの効果で根本改善していくことが可能なんです！！

今回はこの時期多く多くの女性を悩ませる

“冷え“を根本改善してくれる岩盤の効果についてお話していきます。

冷え性の原因

そもそも冷え性ってなぜなるのか？

冷え性にも色んな原因が考えられます。

■ストレス

■血行が滞っている

■筋肉量が少ない

■女性ホルモンの乱れ

不規則な生活やストレスを溜めてしまうと

体温調節を指令してくれる機能が

うまく機能しなくなってしまいます。

女性ホルモンの乱れは、

ストレスを溜めたり更年期になったりする事が

大きな原因として考えられます。

女性ホルモンが乱れることで血行不良を促進する事があります。

冷え性撃退！岩盤の効果

岩盤とは、特別な鉱石や天然石を加工したものを

温水や電熱などで40度前後に温めたサウナの一種とされているものです。

岩盤は、遠赤外線にによって身体を温めるので

内臓や筋肉にまで加熱して、

その細胞一つひとつに届く事で身体を温めてくれます。

岩盤浴では、滝のように汗が出るので

冷え性の主な原因でもある血流が悪い方は

血行も改善されます。

そのため、身体の中にある発汗機能の大幅な改善見込まれるので

冷え性改善にかなり期待できます！！！

冷え性だったお客様もワヤンリゾートヨガに通うようになってから

「ここ来て末端冷え性が治りました！」

「身体が冷えにくくなって代謝が上がった」

というお声を頂いております。

ヨガで心と身体の調和をとりながら綺麗になる。

そして多くの女性を困らせる悩みの冷え性ともおさらばしませんか？

是非この時期は冷えが特に強くなるので

身体も心も温まりに来てください?

皆様のご来店を心よりお待ちしております(^^♪

こんにちは！

ワヤンリゾートヨガ田町店のカンノです。

年々ヨガ人口が増加してたくさんの人から愛されているヨガは

どこからはじまったのか気になりますよね？

今日はそんなヨガの歴史についてのお話です♪

ヨガの起源

ヨガの起源は、

あの有名なインダス文明の

都市遺跡「モヘンジョダロ」からの出土品には

瞑想や安座をしているような様子が描かれているのが

発見されました。

ヨガの誕生が明確にこの時という事実は未だにわかっていません。

ただ、上記のものからヨガの起源となる修行法が実践さしているのであれば

なんと、紀元前２５００年ほどはるか昔からヨガが存在していたのではないかと推測できます。

モヘンジョダロは紀元前２５００年ほど前から栄えた都市と言われています。

紀元前２５００年前はまだ、

日本は縄文時代ですΣ（・□・；）））

そんな昔からヨガがあったのではないかと考えると

多くの人が愛して現代まで伝わってきたヨガって何だか感慨深いですよね。

日本におけるヨガの歴史

日本にヨガが初めて伝わったのは

なんと平安時代！！といっても先ほどヨガの起源が日本だと

縄文時代にはあったと聞くともう驚きませんよね…（笑）

もともと中国の唐より瞑想が中心の瑜伽（ゆが）

という表記で伝来したのがはじまりと言われています。

１９００年代に中村天風が心身統一法を考案したのがはじめて日本にヨガを広めたとされています。

１９７０年代に第一次ヨガブームが到来し、

エクササイズのヨガも一般的に広がりました。

１９９０年代に第二次ヨガブーム到来し、

アメリカを中心にハリウッドセレブ達たちが

ファッショナブルなスポーツとしてヨガが再び注目されました。

そして女性を中心にヨガが人々の生活に根付きはじめました。

２０１０年には、日本のヨガ人口が１００万人を突破しました。

ヨガは美容やダイエットを目的にはじめる女性が多いですが

近年男性の利用者層も増加して年齢にもとらわれず自分に合ったレベルで

取り組めるのもヨガの利用する人が増えている理由の１つとも言えます。

美容やダイエットはもちろん、身体と心まで整い

気持から豊かになれる事ってヨガ以外に他を見てもなかなか

ないのではないでしょうか。

また世界的にもここまでホットヨガが浸透しているのも珍しい日本。

心と身体が心から温まり続ける事でまだ自分の知らない魅力とも出会えるはずです。

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是非ヨガライフを楽しんでください(^^♪

みなさんこんにちは、YUKIです。
2021年もあっという間に過ぎ、
2022年がやってきました。
皆様に愛されて、ワヤンリゾートは
今日まで続けることが出来ました。
今後も皆様が美しく健康に過ごせるお手伝いが出来ますよう
社員一丸頑張ってまいります。
引き続きワヤンリゾートをよろしくお願いいたします。

営業日につきまして、
年末は12月29日まで。
年始は1月4日からとなります。

寒さもぐっと深くなってきました。
冬の時期は運動不足と食事の管理が
疎かになりがちですので、レッスンがお休みの分、
油断せずに気を付けていきたいですね。

皆様は、普段の食事にこだわりはありますでしょうか？
ヨガやアーユルヴェーダでも、食事の事は
様々な習慣があります。

肉食はNG？

ヨガの世界ではベジタリアン思想があります。
ヨガの基本的な考えの中に非暴力、不殺生というものがあり
これを遵守しようと肉食を避けることがありますが、
あくまでも心の状態でこれらを守ることであるため、
食事を指すわけではないそう。
大事なことは、ヨガの道を深めるうえで
自分の命が密接に世界とつながっており
感謝と愛情をもって食事を頂くことになります。

食事で何を得るのか？

ヨガの世界では、食事から栄養とカロリーを
摂取するだけでなく、
生命エネルギー【プラーナ】と
呼ばれるものも取り込むものと考えられています。
心身の健康をよきものにするために、
穀物中心の自然食を重んじ、自然界との調和をはかる事が
大切とされています。

【プラーナ】が豊富な食事は？

☆新鮮なものを頂く
新鮮な果実や野菜には、大地のプラーナが
満ちていると言われています。
お料理も作りたての状態や、炊き立てのご飯なども
理想的です。

☆旬のものを頂く
自然のままに、その時期に採れる旬の食材たちは
プラーナの純粋性が高く、おすすめです。
食材を購入するとき、なるべく旬のものを選び
素材の良さを生かす調理で丁寧に頂くことで
プラーナ取り込める量は増えると言われています。

☆心の通ったものを頂く
心が通ったものにもプラーナは宿ります。
例えば、心のこもった手作りのお菓子や
母親の料理を懐かしく思うことなど、
プラーナに満ちていた食事を思い出すからかもしれません。
目に見えるものだけではなく、そこにある心を大切にすることも
ヨガの姿勢には欠かせないものになります。

☆食べ過ぎない事
食べ過ぎてしまうと、消化力を弱めてしまい
消化不良になり、未消化物を体内に蓄積させてしまいます。
未消化物が溜まってしまうと、生命エネルギーのバランスが崩れ
心身の不調を引き起こす原因になると考えられます。

年末年始、食事の習慣が乱れがちなこの時期こそ
意識してみると良いかもしれませんね。
体内から生命エネルギーとバランスをとって
素敵なヨガライフを送れますように。
2022年もご来店お待ちしております。

こんにちは！ワヤンリゾートヨガ田町店の菅野です♪

最近また一段と冷え込んできましたね

朝起きると、布団から出たくな～い！！

なんて思ったりする方も多いのではないでしょうか？

実はヨガの呼吸法には、自律神経を整え朝スッキリ起きられたり、

心をリラックスさせる効果があります。

心が疲れている方必見！ヨガの呼吸法

ヨガでは深い呼吸をします。

吸う呼吸⇒交感神経が優位

吐く呼吸⇒副交感神経が優位

呼吸は自律神経と深く関わっています。

交感神経と副交感神経のバランスを整えることで

自律神経が整い気持ちを明るくしてくれる効果があります。

更なる内側の効果

 更に呼吸のバランスを整えることで、

睡眠の質や腸内環境の改善などさまざまな効果があります。

深い呼吸を行うことでリラックスして血管が拡大する事で

栄養や酸素を体内にしっかり供給することが出来ます。

血流が促進されることで冷え性や肩こりも改善できます。

免疫力もアップするので、このご時世だからこそ、

自身でのケアがとても大切ですよね。

ワヤンリゾートヨガのインストラクターが

あんなにエネルギー溢れているのは内側も整っているから！！

外側をきれいに磨きながら内側を整えるヨガ。

外側だけではなく、内側からのエネルギーが溢れてくるのが

ヨガの魅力です。

ヨガの呼吸

「鼻から吸って鼻から吐く」ヨガの基本的な呼吸法です。

しかしヨガのスタイルによって呼吸法も変わってきますが

ヨガの呼吸は、呼吸に意識を向ける事で考えや悩み、

邪念を取り払う事を目的としています。

呼吸に意識を向けて吸うと吐くを均等にすることが大切です。

リラックスを目的の場合は、深い呼吸をする「腹式呼吸」をします。

腹式呼吸のポイントは、

１・２・３・４で吸って～

１・２・３・４で吐いて～

のリズムを均等にゆっくり行うと良いです。

慣れないはじめは時計を見ながらやるのも良いでしょう。

ヨガの呼吸は心を軽く豊かにしてくれます。

普段緊張したり不安になったりすることが多いと呼吸は無意識に浅くなっています。

反対に自分が楽しいと感じている時や

リラックスしている時は呼吸が深くなっています。

呼吸も均等にバランスよく整うと心も軽くなり整います。

以前YouTubeでモデルのローラさんが朝の瞑想の時間を作ることが

ハッピーな思考の習慣になると話していました。

まさに、ヨガの中でも瞑想をする時間があり呼吸を整え、

呼吸に意識を向ける事で自分自身と向き合い

リラックスして内側を高めていきます。

通っているお客様もレッスンのスッキリ感と

エネルギー感の違いをご自身でも感じて下さっています。

多い方だとほぼ毎日通って下さる方もいて、

通い方はそれぞれのライフスタイルによって違いますが、

何か変わりたい。内面も外見も磨きたい！という方には、

是非一度体験して頂きたいです。

一緒に楽しくヨガライフを楽しみましょう！

こんにちは。
酷暑が収まったかと思えば、荒れた天気が続きますね。
身体が不快な思いをすると、メンタルも乱れます。
ゆっくり深呼吸して、落ち着いた自分をイメージし
こんな時こそ、心は穏やかに過ごしたいものですね。

ヨガの瞑想時や締めくくりのポーズに、
【蓮の花のポーズ】というのをご存じでしょうか？

心落ち着かせてリラックス効果、
集中力をアップさせて、より深く瞑想できる効果を
期待できる、とてもメジャーなポーズです。

ヨガの象徴として、イメージを関連付けるために
蓮の花が描かれているお店や品物なども
沢山ありますね。

それではなぜ、ヨガの世界では
【蓮の花】をモチーフにしたものが多いか
ご存じでしょうか？

【蓮】とは何か？

〈睡蓮〉と似ていますが、違う植物です。
〈睡蓮〉は水面に浮かぶように花が咲きますが、
〈蓮〉は水面から茎が伸び、高い位置から花を咲かせます。

蓮はインドやオーストラリアが原産の水生植物です。
開花の時期は、夏の7月～9月間。
根の部分は蓮根と呼ばれ、野菜として有名ですね。
蓮の実も中国などではポピュラーな食べ物です。
栗に近い触感で、栄養もあり美味しいですよ！
花言葉は『清らかな心』『神聖』など。
ヒンドゥー教国家のインド、スリランカ、ベトナムなどでは
国花として指定されており、
泥の中からでも、美しい花を咲かせることから、
清らかに生きることの象徴とされています。

【ヨガと蓮の花の繋がり】

ヨガはヒンドゥー教のインドから発祥したものです。
その為、インドの歴史や神話に蓮の花が深く関係しています。
ヨガのポーズにも、歴史や神話から由来するものもあり
調べてみるのも面白いかもしれません。

辛い泥のような環境であっても、美しい花を咲かせられる
蓮の花のような、神聖な人である事を目指して
ヨガの修行は積まれてきたそうです。
チャクラのマークも、蓮の花で記されます。

【蓮の香り(ロータス)】も心身に沁みる

蓮の香りをご存じですか？
アロマの世界では、英名の【ロータス】が
有名ですね。
ハーブティーなどでよく見かけるかと思います。

香りで効果を発揮するものになりますが、
スキンケアの製品に使用されることもあり、
潤いを与えて、肌の不調を整える効果があります。
香りではリフレッシュ効果があり、頭痛や吐き気、
つわりなどの緩和効果があるとされています。

甘い上品なフローラルの香りなので、
ジャスミンやゼラニウム、サンダルウッドなどとも
相性が良い香りになります。

ヨガの象徴とされる蓮は、ヨガとも相性ピッタリですね。
上手に日常に取り入れて、心身ともに
健やかで美しい毎日をお過ごしくださいませ。

皆さま、こんにちは❄️
kotoです◡̈♥️

気づけばもう年末ですね…✨
あっという間に１年が経ってしまいました。
今年もブログを読んでいただきありがとうございました。
今年最後のブログは
ヨガと食事について書きたいと思います♡

秋から冬になりますと
美味しいものが沢山で…?

洋服も厚着になりますので
ついつい食べすぎてしまったりしますね。

ワヤンに通って下さっている皆さまはご存知のとおり、
ヨガをすると体の中がスッキリして
滞っていたものがなくなり、
流れがよくなったという感覚があります。

実際にヨガをしたあとは
代謝がよくなり、内臓の働きまで
活発になるといわれています◡̈

そこで！綺麗になった身体に
更に綺麗なものを
取り込んでいきましょう✨

☆ヨガの前後は食事をしていい？

ヨガの前後すぐは、基本的には
食事をしないほうがいいです。

できれば早めに食事を済ませ、
ヨガに備えて体の準備をしておきましょう?‍♂✨

また、ヨガを行ったした後は
血のめぐりがよくなっており、
内臓の動きも活発になっています。

ヨガのあとは普段よりも
カロリーを吸収しやすい状態です。
特にダイエットを目的としている人は、
１〜２時間を空けて食事をしてください。

☆ヨガの前におすすめの食事

 
食べるものは、スムージーや温野菜など
できるだけ胃腸に負担の少ない
消化の良いものを食べます?

ちょうどヨガをしているときに
消化運動が落ち着いてきた時間帯
ヨガの2時間前に適量をお腹に入れるようにする事が
おすすめになります◡̈

夜など、仕事帰りに
ヨガスタジオへ行く人は
少量の間食をするなど
お腹の空きの調節をお願いします✨

身体の声を聞いて生活をしていると、
今の自分の身体に必要な物が
自ずとわかってきますね。

勿論、きちんと身体の声を聞くことで
自制することも必要になってきます。
ヨガと食事の繋がり…考え方は同じでした✨

☆控えた方が良いもの

冷えやすい体質の方は
身体を冷やすものは摂取しない事を
おすすめします。
オレンジ、パイナップル、キウイ、マンゴー
などの南国のフルーツは
身体を冷やす作用があるので
できるだけ控えるようにします✨

お野菜だと、特に夏野菜は
身体を冷やす作用があるので、
摂取する際は火を入れて食べていくのが
おすすめです◡̈
今の季節だと、お鍋など
気軽に温野菜を摂取出来ますね✨

☆間食について

間食って至福の時間ですよね✨?
甘いものやスナック菓子など…
身体におすすめは出来ませんが
無理に我慢しすぎると
反動がかえってきます。

振り子の原理ですね?
特別な日や、お友達との
大切な時間には
身体と心の解放も
私は必要かと思います✨

普段はアーモンドなどのナッツ類、
りんごやブドウ、などの
ドライフルーツを
常に持ち歩いていると
ついつい買いが抑えられるかも
知れません◡̈

アーモンドは血行を促してくれる
ビタミンEや、コレステロールの
バランスを整えるオレイン酸が含まれており、
更に食物繊維が体内の老廃物の排出を
促してくれるので、便秘にも効果的です✨

☆一番大切な事

まずは自分の体質を理解する
ここが大切な事だと感じます。

ヨガと同時進行しながら
体質改善のために
自分の体質を知ることです。

そして、自分の体質に合った食事法を
見つけていきましょう◡̈♥️
ヨガは心の作用を止める事。
頭で考えるのをいったんやめ
身体の声に耳を傾けてみてください。

☆何ごともバランス

偏りすぎないように
無理をしない事、
もしくは暴飲暴食しすぎないように
ちょうどいいバランスを保てる
食生活ができる事を
目指していきましょう✨

今回も読んでいただき
ありがとうございました。
佳き１２月となりますように?‍♂?

ナマステ

皆様、こんにちは
kotoです⛄

気づけばもう１２月ですね！
あっという間に年末になってしまいました?
皆様、体調などお元気で過ごされていますでしょうか(^^♪
冬になりますと風邪や乾燥の季節がやってきますね?
最近では、コロナウィルス、
インフルエンザなどで免疫力という言葉を
よく耳にするようになりました。

免疫力が低下していると
風邪をひきやすいとはいわれるものの
なんとなくわかっているつもりの
さて免疫力とは具体的に何なのか!(^^)!
免疫力について今回は書いていきたいと思います！

そもそも免疫って何？

私たちの身体はなんと！
６０兆個の細胞からできています！
その私以外のウイルスや細菌が
身体に入り込んでくると
私たちが普段頑張っている細胞たちは
嫌がって抵抗していきます。
例えばくしゃみだったり、熱だったり、咳となり
戦って排除してくれています☆

この免疫力（細胞）を元気にしていくことで
私たち本来の細胞を元気に保つ＝免疫力アップに
繋がっていくんですね✨

免疫力をアップするには？

免疫細胞が１番元気になるといわれている体温は３７度前後です✨

現在、エアコンや室内環境に恵まれていることもあり
私たちの身体は体温調整能力が苦手になりました。
そこで昔ながらの方法ですが、お腹まわりや足元を
いつも暖かくしておく事が大切です。
また、衣服の着脱で調整していくことで
気持ちのよい体温を心がけていきましょう(o^―^o)

岩盤やお風呂で身体を温めることもとても効果的ですね！
衣類で体温の調節とともに
ヨガやストレッチ、入浴時間など上手に活用して
自分本来の力をどんどんとプラスにしていきましょう?

胃の負担が軽い食事＆食事は腹八分目

暴飲暴食は胃腸に負担をかけてしまいます( ;∀;)

腸にはなんと！
全身の免疫細胞の約三割が集中しています！

そのため、腸が疲れてくると
免疫システムがうまく作用されなくなってしまいます

また、アルコールも適量ですと
体温上昇とリラックス効果を望めますが
飲みすぎやアルコール度の高いお酒は
胃の粘膜を傷つけてしまいますので
気をつけてながら楽しみましょうね✨

免疫力が高くなる食事をとろう

鍋物、おでん、煮物…冬になると
身体の内側から温めてくれるメニューがたくさんありますね♪
風邪をひきそうなときに飲む
はちみつショウガ湯
ショウガには発汗作用だけではなく
食欲増進や殺菌作用もありますので
万能なお野菜です♪

また、食事の際によく噛むことで
口や喉の乾燥を防いでくれ、
外的の侵入も防いでくれます。

唾液に含まれる抗菌物質は
細菌の繁殖を抑えるだけでなく
菌の侵入も防いでくれますので
積極的によく噛んで食べましょう♪

軽い運動＆リラックス効果の運動を

身体を動かすことは新陳代謝を活発にさせ
免疫細胞を活性化させることにも繋がっていきます
特に酸素をとりこむ運動（まさにヨガ！）は
ストレスホルモンの分泌を抑え、
ストレスの緩和にも繋がります?

心身に負担がかからない程度から
まずはスタートして自分の体調にあった運動を
おすすめします！

これから寒い季節へと、また乾燥の季節になりますので
体調管理とともに、免疫力もアップして
冬を乗り越えていきましょう♪

スタジオ内でも岩盤を温めて
スタッフ、インストラクターと共に
皆様をお待ちしております(o^―^o)ﾆｺ

今回もお読みいただきありがとうございました?

ナマステ

皆様こんにちは✧ᴴᴱᴸᴸᴼ✧
KOTOです◡̈♥️

すっかり寒くなってまいりましたね！
朝はお布団から出たくない季節になってまいりました(笑)

今回は睡眠について
お話していこうかと思います?✨

睡眠の「質」を上げる方法
快眠のための４つのステップです！

朝、起きてみると
寝ているはずなのに
元気が足りないと感じるときって
ありませんか？
もしかしたら原因は…

質の良い眠りが
不足しているかもしれません?

睡眠と生活のリズムとは
深い関係で結ばれており、
きちんと体を休ませることが
できるような生活リズムを
取り入れることで、
良質な睡眠をとることができます◡̈♥️

今回は深い眠りを得るために
気をつけてみてほしい、
4つのポイントを紹介します✨

①　寝る３時間前に食事はすませる

まずは食事です。
ご存知の方も多いかと思いますが、
食べることで、体温は上がります。
とくに運動したわけではないのに、
ごはんを食べただけで汗が出てきた、という
経験がある方も居るかと思います◡̈

私たちの体は体温が高ければ
活動的になり、低ければ休息する
というしくみになっています。
そのため、寝る直前に食事を
とってしまうことで、
寝なくてはいけない時間なのに
体の体温が下がらず寝つけなかったり、
眠ったとしても浅い眠りしか
得られないということになります。
身体ってすごい！

是非、３時間前には食事を済ませて起きましょう◡̈?

②　寝る１時間前に、入浴したりリラックスできる音楽を聴く

次に、入浴についてです。

体を温めてあげるためには、
シャワーよりも湯船につかった
方が好ましいですが、
熱すぎるお湯だとかえって
体が温まり過ぎてしまい、
交感神経も刺激されるため
良質な睡眠にとっては逆効果。
ねるめのお湯がおすすめです。
短くて１０分、出来れば３０分程度を目安にしてください。

どうしても熱い湯船につかりたいという人は、
体温が下がる時間を確保するために、
就寝の２時間前くらいまでに
入り終わるようにしましょう。
また、湯船につかることができない場合は、
温度が高めのシャワーを足首にあてることで、
ほどよく体温を上げることができます?

また、リラックス系の音楽を
聞くこともおすすめです✨
今は音楽コンテンツで
気軽に、瞑想やリラックスと
探せば沢山出てくるので
お気に入りの音楽を
見つけて下さいね♡
おすすめは歌声のない曲です◡̈

③寝る３０分前にはスマホ、パソコンから離れる

お風呂から出るとひと息つきたくなり、
TVやパソコン、携帯などを
見てしまいがちですが、
寝る３０分前には
触るのをやめるようにしましょう✨
電子機器のブルーライトは
目に刺激を与えすぎてしまうために、
交感神経を刺激し、眠気を覚ましてしまうからです。

④寝る直前にストレッチ、腹式呼吸をする

 そして最後に…寝る前にストレッチ✨

特に足首、手首を回すストレッチが
おすすめです。
他にもストレッチポールや
リラックス系のヨガのポーズですと
がっせきのポーズ、
肩甲骨を広げるストレッチ
座ったままで出来るポーズが
おすすめです。
ゆっくりとした動きで
血の巡りを良くして
自律神経を整えて
ゆったりとした呼吸に意識して
ストレッチして見てくださいね◡̈
良質な睡眠を得られるか否かは
食事と入浴、そしてストレッチな
どで身体を整えて
ぐっすりと眠れる身体にして
いきましょう?

今回も読んでいただき
ありがとうございます！

ナマステ♡