東京港区田町・三田・品川、ホットピラティス&コラーゲン岩盤ヨガ®スタジオ ワヤンリゾートヨガ

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スタッフブログ

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ホットヨガと頭痛

2024/09/30カテゴリ: , , ,

こんにちは!
フロントスタッフのMIHARU です⭐️

まだまだ暑い日もありますが
真夏のジリジリ感はなくなってきましたね!
だいぶ過ごしやすい時期になりました☺️

しかしこの時期は少し注意が必要なのです。

気温が下がり涼しくなるため、
水分補給がおろそかになりやすい季節です。

実際、
ワヤンリゾートヨガでも
水分摂取量低下により
レッスン後の『頭痛』を
訴える方が多くなる時期です。

ホットヨガ後の頭痛には
水分摂取量低下以外にも
いくつかの原因があるので、
本日は、
ホットヨガ後の頭痛についてお話していきます。

IMG_0419

ホットヨガと頭痛

ホットヨガは高温多湿の環境でおこなうので
そこまで激しい動きをしなくても
たくさんの汗をかくことができ、
老廃物の排出を促進させるのが特徴です。

身体の中を綺麗にし、
健康な状態へと導くことができます。

ダイエット効果だけでなく、
ストレス解消
体力作り
骨盤矯正などの効果も
喜んで頂けるポイントです。

多くのメリットがある反面、
「ホットヨガをすると頭痛がする」
とのお声があるのも事実…。

これは主に
脱水症状好転反応自律神経の乱れ
の影響によるものです。

せっかく
メリットの多いホットヨガをするのであれば、
頭痛がない方が嬉しいですよね。

次に対処法についてお話します!

 

『頭痛』対処法

〜脱水症状〜
最初にお伝えしたように、
ホットヨガは通常の運動よりも汗をかきます。

レッスン内容や体質にもよりますが、
1時間あたり約1リットルもの汗が出ると言われています。
1時間のレッスンに対して
最低でも
1リットルの水分は摂りたいところですね。

また秋ごろは夏に比べて喉の渇きを感じにくく
知らず知らずのうちに
水分不足になっていることもあります。

喉の渇きを感じてからではなく、
渇きを感じる前に水分を取ることが重要です。

〜ミネラル不足〜
ホットヨガは大量の汗をかくため、
体内のミネラルが汗とともに
体外へ出ていってしまいます。

ワヤンリゾートヨガでは
塩分タブレットを無料でお渡ししていますが、
・スポーツドリンク
・水に塩をひとつまみいれる
・塩飴
でも効果があります。

ぜひ取り入れやすい方法でやってみてください!

〜酸欠〜
こちらが思わぬ落とし穴なのですが
高温多湿の環境では、
呼吸が浅くなってしまいがちです。

酸欠状態になると
当然、頭痛が起こりやすくなります。

ゆっくり吸ってゆっくり吐く
深い呼吸をすることが大事です。

ついついポーズを取ることに
集中してしまいがちですが、
インストラクターの誘導をよく聞き、
呼吸も意識してみましょう。

最後に

せっかく
ワヤンリゾートヨガにお越し頂くのであれば、
快適に楽しく
レッスンに参加してもらいたいと考えております。

何かお困りのことがございましたら、
インストラクターやフロントスタッフまで
遠慮なくご相談くださいませ☺️

みなさまのご来店を
心よりお待ちしております。

ヨガと好転反応

2019/11/12カテゴリ:

お客様とお話をしていて

ヨガをして気持ちが悪くなった、
手足がしびれてきた、
頭痛がした、

などのお話を聞くことがあります。

もちろん、ホットヨガの環境は
通常の環境とは違うので
気を付けていただきたいですし、

そのような症状が出たら
一度スタジオの外に出たり、
お休みのポーズを取っていただきたいです。

 

 

ただこのような症状は必ずしも悪いものなのでしょうか。

 

もしかしたら、
身体が悪いものをデトックスしようとして

頑張って健康になろうとして出ている
好転反応かもしれません。

 

ただ好転反応は2~3日経てば
すっかり良くなると言われており、

厚生労働省は好転反応には
科学的根拠がないと明示しているので、
自己判断にて医療機関に行く事も大事です。

 

好転反応を見分ける方法として

⓵ 不調な状態と並行して、よくなる症状も確認できる場合

「湿疹が出ている一方で、便通はよくなった」
「足の痛みは改善しないが、食欲が出てきた」など。。。

 

⓶我慢できる程度の不調や不快感の場合

「下痢のような症状がでているが、腹痛はない」

 

また、好転反応は、
身体が正常な状態に戻るために
起こる一時的に症状が悪化したような状態になること。

ヨガの後、手足がしびれるなぁと思われる方。

 

もしかしたら末端冷え性で悩まれていませんか。

定期的に継続してヨガをすることで改善されるかもしれません。

好転反応が現れるのは、

細胞が活性化されている、
溜まった有害物質が排出される
リンパや血液の流れが活発になっている証拠です。

なので、好転反応が出るという事は

溜まっていた不要なものが多い、
回復できるだけの力を持っている

という事でもあるのです。

 

好転反応には大きく分けて4つの反応があります。

弛緩反応
(身体のだるさや眠気)

過敏反応
(筋肉痛のような痛みや腫れ、発汗)

排泄反応
(尿の色が濃くなったり、便の匂いがいつもより強い)

回復反応
(頭痛や発熱、動機)

 

好転反応が出た時には
水分をたくさん摂って
横になるか、休みましょう。

また温かい湯舟につかり
心身をリラックスさせ、
自然な回復を促すのもいいとされています。

また、ヨガのレッスンにも
よく出てくる腹式呼吸を
意識して取り入れることで
自律神経が安定すると言われています。

 

 

腹式呼吸

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⓵ 背筋を伸ばして
鼻からゆっくり息を吸い込みます。

この時、丹田に空気を貯めていく
イメージでお腹を膨らませます。
次に吐く息でお腹をへこませていきます。

 

その日の体調に合わせ、無理なく続けていきましょう。

今月も皆様にとって素敵な1ヶ月となりますように。。。

 

Namaste

Yuriko

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