遅ればせながら、あけましておめでとうございます。
新年のごあいさつが遅くなってしまいました…
年も皆さまと共にワヤンリゾートヨガを
盛り上げていけるよう精いっぱい頑張りますので
どうぞよろしくお願い致します。
ここ数日とても寒いですよね…(-“-)
天気は晴れていても、風邪が強く冷たかったり
日によって気温差があったり等…
つい体に力が入ってしまい、
私も全身痛いです。。
とくに、
肩に力が入っていたようで
ずっと重いです。。。
寒いととくに肩が痛くなる方はたくさんいらっしゃると思うのですが、
肩こりの原因が何かわかりますか？？
パソコン作業、デスクワークをされる方は
とくに肩こりが凝りやすいと言われている理由を
皆さんはご存知でしょうか？？
今回は、肩こりの原因と
肩こりを少しでも軽くする方法を
お伝えしたいと思います。
◆肩こりの原因
まず、肩がこるというのはどのような状況かというと
簡単には筋肉が緊張している状態です。
つまり、縮んで固くなった状態のことを言います。
筋肉は伸び縮みすることを皆さんはご存知ですか？
物を持ち上げたり、体を起こしたりする何気ない動作も
実は筋肉を使い動かしています。
少し詳しく説明すると、筋肉を使うという事は
「筋肉が縮む」ということなのです。
そして、肩が凝った状態というのは
筋肉が「常時縮んでいて固くなっている状態」
なのです！
筋肉に負担をかけていることなのです…
これを「緊張」と言います。
◆なぜ肩こりになるのか
肩こりになる理由は様々あると思いますが、
主に「頭の重みを全身で支えられていない」
ことが原因です。
皆さん、頭の重さってどれくらいあるかご存知ですか？？
実は、人の頭はボーリングの球くらいの重さがあるのです！
結構重いですね…
頭の重さをどうやって支えているかというと
首、背中、腰、骨盤、体の中心で支えています。
これだと極端な話、肩はこりません。
しかし、姿勢が悪いと
このように体の中心で支えられていないので、
頭の重みは前にかかります。
そして、この時の頭の重さは
首肩の筋肉が縮む(緊張する)ことによって
支えてバランスを保っているのです！
これが長時間続くと、
筋肉が縮み続けて固くなり、
肩こりになってしまうのです。
パソコン作業やデスクワークの人が
とくに肩こりになりやすいと言われている理由は
頭を体の中心で支える事が出来ないからです。
それを8時間も10時間も続けると
筋肉の伸び縮みが減り、血流も悪くなり、
肩こりだけではなく頭痛にも繋がってしまうのです。
◆解消法
「肩こりを和らげる方法はないの？？」
と思う方もいらっしゃると思います。
解消法として2点ご紹介します！
- 姿勢改善
頭を体の中心で支える事が重要となります。
胸を張り、頭の位置が中心になるように意識し、
お腹の奥に力を入れて腰を支えるような感じです。
お腹の奥の力とは
インナーマッスルのことです。
普段の歩く時、お昼の休憩時に立ち上がった時等、
少しずつ意識することが大切です。
インナーマッスルを鍛えるには、
腹式呼吸やロングブレス、体幹トレーニング、ピラティス等で
鍛える事が出来ます。
ワヤンリゾートヨガでも、
レッスン中は細く長く呼吸をすることを意識しながら
体を動かしていきます。
ピラティスのレッスンもありますので、
ワヤンリゾートヨガでレッスンを続けて頂ければ
インナーマッスルはもちろん、肩こり、姿勢改善にも
とても効果があります！
- 肩周りのストレッチ
みなさん、ストレッチしていますか？
固まっている筋肉を動かしてあげる事で
血流を促し柔軟性もアップします！
お風呂上り、寝る前、仕事が一息ついた時等、
少し時間が出来た時は意識して肩周りのストレッチを
行ってみてください。
「もっと肩周りをほぐしたい！」という方は
ぜひワヤンリゾートヨガへお越しください。
ストレッチヨガやリラックスヨガ等、
肩こりだけではなく、ストレス解消、美肌効果といった
通うだけで様々な効果を得る事ができます！
いかがでしたか？
まだまだ寒い日が続くと思いますので、
気付いた時に姿勢の意識、
肩・首を動かし
コリを解消していきましょう！
