東京港区田町・三田・品川、ホットピラティス＆コラーゲン岩盤ヨガ®スタジオ ワヤンリゾートヨガ

こんにちは✨
kotoです(*^^*)

今回は美姿勢への道
第2弾！
骨盤編です✨

骨盤は上半身と
下半身を支える
骨の要の部分になります
骨盤の歪みが出ると
猫背になってしまったり
逆に反り腰になったり。。
腰痛や神経の痛みも
出たりする事も?
怖いですね?

骨盤の歪みの主な原因は

・足組み
・椅子の座り方
・いつも同じ手、肩で
バッグを持っている
・猫背または反り腰

などがあげられます

今回は骨盤を
正しい位置に戻してくれる
ヨガのポーズを3つ✨
ご紹介していきたいと
思います✨

でも、その前に…
骨盤の歪みって
自分ではよくわからなかったり
しますよね？
まずは骨盤の歪みの
セルフチェックを
してみましょう(*^^*)

一番わかりやすいのは
鏡の前に立って
正面を向いてみます
鏡越しに自分の肩の高さが
同じか見てみましょう
肩のラインが水平に
なっていない方は
歪みがでているかも知れません。

ヨガのポーズは
骨盤を調整するのにおすすめなのが

キャット＆カウのポーズ

 
１ 　肩の下に手、腰の下に膝を置いていきます

２　一度息を吸ったら
今度は吐きながら床を手で押して
背中を丸めます。
目線はおへそあたりを見てていきます。

３　吐き終えたら、今度は息を吸いながら背中を反らし
お尻を突き出します。
目線は天井へ向けましょう。

これを５回程度、繰り返してみてください。

次におすすめするのが

三日月のポーズ

１　 四つん這いになり足の甲はマットに付けます。
※肩の真下に手首、腰の真下に膝を置きます。

２　 手と手の間に右足を置きます。
３　息を吸いながら両手を天井に向けて上げ、
吐きながら右足を踏み込みます。
ポーズを20～30秒キープします。

４　同様に1から順番に、反対側も行います。
最後におすすめのポーズ

ワニのポーズ

１　床に仰向けに寝ます。両膝を立てます。

２　両手は肩の位置まで上げて左右に広げます。
まっすぐ伸ばして手の平は床につけます。

３　両膝を揃えたまま、息を吸いながら膝から下を上にあげ、
床と膝が直角になるところで止めます。
つま先は天井に向けます。

４　ゆっくり息を吐きながら、ウエストをひねって両足を右に倒します。

５　床に膝がついたらそのまま呼吸を繰り返します。
顔はできれば、左方向に向けましょう。

６　息を吸いながら元の位置まで両足を戻し、
左側も同じように行います。この時、顔の向きも変えましょう。

この３つのポーズは骨盤矯正にとてもよく効きます✨
姿勢改善はもちろんのこと、腰痛改善や、
ウエストシェイプなど♪いいことづくしですので
是非トライしてみてくださいね(*^^*)

読んでいただきありがとうございました。

ナマステ

日頃より岩盤ホットヨガ&ピラティススタジオワヤンリゾートヨガをご愛顧いただき誠に
ありがとうございます。
新型コロナウイルスに関する報道が絶えず、不安な日々をお過ごしのことと存じます。
当スタジオでは、日頃からのお客様のご支援とご協力により、スタジオ運営ができているこ
とを併せて感謝を申し上げます。
しかしながら、世界で拡がる新型コロナウイルスに対し、世界保健機関 WHO 発表によるパ
ンデミック宣言及び、日本政府の方針を踏まえ、さらなるコロナウイルス感染拡大予防のた
め、下記の対策を実施して参ります。

〈2020 年 3 月 18 日更新〉新型コロナウイルス対策更新
お客様の安心と健康を最優先するために、苦渋の決断ではございますが終了期間未定の期
間限定にて、
・1 レッスンの定員数の制限を 14 名から 10 名に変更させて頂きます。（店頭枠なし）
・ヨガを楽しみにされている多くのお客様になるべくご来店頂けるよう、フリー会員様のご
予約制限枠 4 枠→3 枠、デイ会員様 3 枠→2 枠、チケット会員様 3 枠→2 枠へ変更致しま
す。
また、1 レッスンの人数制限がある状況下、残念ながら直前キャンセルが相次いでおります。
レッスンを楽しみにされていても、満席のためにレッスンを受けることができなくて諦め
ていらっしゃる会員様の声も頂いております。
大変恐縮ではございますが、皆様が気持ち良くお通い頂くためにも直前でのキャンセル・無
断でのキャンセルはお控え頂きますよう、どうぞご理解・ご協力の程、よろしくお願い申し
上げます。

<スタジオ設備の安全対策> – – – – – – – – – – – – – – –
・お客様用アルコール消毒設置
入店時にアルコール消毒液にて手の消毒をお願い申し上げます。
・パウダールーム内のマスクなしでの会話節制
マスク無しでの会話をご遠慮頂くようご協力をよろしくお願い申し上げます。
・お客様入店時の検温を実施
専門家のアドバイスを受け、体温が 37℃以上の方にはレッスン参加をお断りさせて頂いて
おります。
・店内の定期除菌及び換気
スタジオ換気やドアノブなどの接触が多い設備につきまして、毎レッスンごとに除菌を実
施させて頂きます。

<ヨガレッスンの安全対策> – – – – – – – – – – – – – – –
・1 レッスンの定員数の制限を 14 名から 10 名に変更
苦渋の決断ではございますが、お客様の安心と健康を最優先するために定員数を 10 名に制
限させて頂きます。
・レッスンご予約上限数を変更
ヨガを楽しみにされているお客様になるべく平等にご来店頂けるよう、フリー会員様のご
予約制限枠 4 枠→3 枠、デイ会員様 3 枠→2 枠、チケット会員様 3 枠→2 枠へ変更させて頂
きます。
・お客様に触れるアジャスト(ポーズ調整)を中止
感染拡大の防止のためお客様に触れるアジャストを控えさせていただきます。
・レッスン中に必要に応じてお客様のマスク着用
ウイルスは微生物の一種で熱に弱いため岩盤ホットヨガの環境ではウイルスは死滅する可
能性が極めて高いため、他の環境より安心できると考えられますが、感染などが気になる方
につきましてはマスクを着用しレッスンをご受講頂けますようお願い申し上げます。
・ヨガマットの除菌及びご持参の協力
ヨガマットが気になるお客様は、ご自身のヨガマットをご持参いただくか、マットを拭くタ
オルをご持参いただくようお願い申し上げます。

<スタッフの予防対策> – – – – – – – – – – – – – – –
・勤務時マスクの着用
・出勤時及び外出から戻った際のうがいや手洗い・手指の殺菌の徹底
・体温測定と体温が 37℃以上の場合の会社への報告及び医療機関での受診
・不要不急のイベントや会合への参加自粛
・社内会議、研修などのリモート開催

尚、今後の政府の方針、世情を鑑みながら、当スタジオとしても随時判断、対応させて頂き
たいと考えております。
何か不明な点などございましたら八嶋（アサミ）もしくは、原口（ユリコ）までお気軽にお
尋ねくださいませ。

皆様のご理解とご協力の程お願い申し上げます。

最近は全世界でコロナウィルスが発生し、
いつ収束するのか、
という不安でいっぱいになりますよね…

ヨガは皆さまもご存知の通り
免疫力を上げると言われています。

ヨガでよく使う腹式呼吸

これは自律神経を整える呼吸法
としてもよく知られています。

しかし、今回は免疫力向上に効果の高い
細胞呼吸（内呼吸）を
ご紹介したいと思います。

まず、普通の呼吸（外呼吸）は、
何も意識していない時に
私たちが自然に行う呼吸です。

酸素を肺に取り込み、
二酸化炭素を排出するもの。

では、細胞呼吸とは何なのか。。。

外呼吸（普通の呼吸）から取り入れた
酸素と一緒に有機物（主にブトウ糖）を
細胞の中に入れ、
二酸化炭素と水を生成することで
エネルギーが放出される呼吸の事です。

では、なぜこの細胞呼吸が
免疫力をあげるのか。。。

ある有名な大学の駅伝部の方々が毎年優勝し、
選手たちがあまり風邪をひかない、
なぜかと聞いたところ、
そのチームは、

細胞呼吸を習慣化

していたのです。

細胞呼吸で横隔膜が動き、
毛細血管が細部まで増える事により
免疫力が上がったそうなのです。

この細胞呼吸をヨガの鼻呼吸で
習慣化しませんか？

⓵　楽な姿勢で座ります。
安楽座でも姿勢でも大丈夫です。

⓶　まずは普通の呼吸（外呼吸）をし、
ご自身の内側を観察していきましょう。

⓷　では細胞呼吸を５回行っていきます。

⓸　４カウントで鼻から息を吸って、
４カウントで息を止めて、
８カウントで鼻から息を吐いていきましょう。

⓹　５回行ったら普通の呼吸に戻し、
呼吸を整えていきます。

５分もあればすぐにできてしまう細胞呼吸！

ぜひ皆さまもこの呼吸法を取り入れて
免疫力を上げ、ウイルスに打ち勝ちましょう！！

皆様にとって
過ごしやすい世界に早くなりますように☆彡

Namaste
Yuriko